むし歯になりやすい習慣とは？毎日の歯の予防方法とおすすめの口腔ケア

こんにちは！
川手歯科医院、歯科助手の福井絵梨香です。

「毎日歯を磨いているのに、むし歯ができてしまう」
「治療が終わったのに、また別の歯がむし歯になってしまった」
このような経験はありませんか？

むし歯を予防するためには、毎日の歯みがきが欠かせません。しかし、歯みがきをしているだけで、必ずしもむし歯を完全に防げるとは限りません。

日常の食事や間食の取り方、歯みがきの方法、お口の中の環境など、さまざまな要因が関係しています。

今回は、むし歯のリスクを高める習慣と、毎日のセルフケアで意識したいポイント、取り入れると良いアイテムについてご紹介します。

1．むし歯はどのようにしてできるの？

むし歯は、お口の中にいる細菌が糖分を利用して酸を作り、その酸によって歯の表面が溶かされることで発生します。

歯の表面では、ミネラルが溶け出す「脱灰」と、唾液の働きによってミネラルが補われる「再石灰化」が繰り返されています。

しかし、糖分を摂取する機会が多かったり、歯垢（プラーク）が十分に取り除かれていなかったりすると、このバランスが崩れ、むし歯のリスクが高まります。

そのため、むし歯予防では歯の汚れを取り除くだけでなく、食習慣や毎日のケア方法にも目を向けることが大切です。

2．気をつけたい日常生活の習慣

① 間食の回数が多い

仕事や勉強の合間に、お菓子を少しずつ食べ続けていませんか？

食べ物を口にすると、お口の中は酸性に傾きます。間食の回数が多かったり、長時間にわたって食べ続けたりすると、歯が酸にさらされる機会も増えてしまいます。

間食を完全に我慢する必要はありませんが、食べる時間を決め、ダラダラと食べ続けないことを意識してみましょう。

② 甘い飲み物を頻繁に飲む

ジュースや砂糖入りのコーヒー、スポーツドリンクなどには、糖分が含まれているものがあります。

特に注意したいのは、ペットボトル飲料などを長時間かけて少しずつ飲む習慣です。

普段の水分補給には水や無糖のお茶を選び、糖分を含む飲み物を頻繁に摂取していないか振り返ってみましょう。

③ 歯みがきの回数だけを意識している

1日に何回歯を磨いているかだけでなく、きちんと汚れを落とせているかも重要です。

歯と歯ぐきの境目や奥歯の溝、歯と歯の間などは、磨き残しが起こりやすい部分です。

時間をかけて磨いていても、ながら磨きをして気づいたら同じ場所しか磨いていなく、汚れが残っていることがあります。その場合時間をかけてたくさん磨いているので、しっかりと全体を磨けていると錯覚しやすいです。

なので、自分の磨き方の癖を知り、磨き残しやすい場所を意識することが大切です

3．今日から見直したいむし歯予防のポイント

① 就寝前の歯みがきを丁寧に行う

睡眠中は唾液の分泌量が減少するため、お口の中の汚れを洗い流したり、酸を中和したりする働きが弱くなります。

そのため、寝る前には歯の表面だけでなく、歯と歯ぐきの境目や奥歯なども丁寧に磨きましょう。
※歯ブラシだけでは6割しか汚れを落とすことができない為、歯間ブラシやフロスを使用するのがオススメです

② 定期的に歯科医院でチェックを受ける

毎日丁寧に歯みがきをしていても、自分では気づきにくい磨き残しや、お口の中の変化があるかもしれません。

むし歯は初期の段階では自覚症状が少ないこともあるため、痛みが出てから受診するのではなく、定期的に歯科医院でチェックを受けることが大切です。

定期検診では、むし歯の有無だけでなく、歯ぐきの状態や歯みがきの癖なども確認できます。自分に合ったセルフケアの方法を知り、毎日の予防に役立てましょう。

また、歯科医院では、ご自宅でのケアに取り入れられる口腔ケア用品について相談や正しい使用方法を知ることもできます。

船橋で予防歯科・歯科検診・歯石除去なら船橋駅3分の川手歯科医院

4．毎日のケアにおすすめ！POIC WATER（ポイックウォーター）

毎日の歯みがきは、お口の健康を守るための基本です。
ただし、どうしても歯磨きにたくさん時間をかけることが難しい日や状況がある人も多い現代。そんな人に特におすすめをしているのが、

川手歯科医院でご案内している「POIC WATER（ポイックウォーター）」です。

水と塩を電気分解して生成され、たんぱく汚れを分解・洗浄する働きが特徴です。
他の特徴については以下の画像を参照してください。

お口の中には、食べかすだけでなく、唾液や細菌などに由来するさまざまな汚れがあります。毎日の歯みがきに加えて、こうした汚れへのケアについて知ることも、口腔衛生を見直すきっかけになります。
ただし、POIC WATERだけでむし歯を予防できるわけではありません。歯ブラシやデンタルフロスなどによる清掃、フッ化物配合歯磨剤の活用、食習慣の見直しを基本としながら、日々のケアを続けることが大切です。
製品の特徴や使用方法、注意事項について詳しく知りたい方は、川手歯科医院のスタッフまでお気軽にお尋ねください。

5．まとめ

むし歯を防ぐためには、毎日の歯みがきだけでなく、上記で伝えた間食の取り方や飲み物の選び方、定期的な歯科検診など、日々の習慣を見直していくことが大切です。

まずは、間食の時間を決める、だらだらと食べない、寝る前の歯みがきを丁寧に行うなど、できることから始めてみましょう。

また、毎日セルフケアを続けていても、自分では気づきにくい磨き残しがあるかもしれません。定期的に歯科医院でチェックを受け、自分に合ったケア方法を確認することも重要です。

「今の歯みがき方法でよいのかな？」「自分に合った口腔ケア用品を知りたい」と感じている方は、ぜひ川手歯科医院にご相談ください。

お家でのセルフケアと、歯科医院での定期健診で自分の歯を一緒に守っていきましょう。

執筆者：歯科助手　福井