オーラルフレイルってなに？お口の衰えを感じたら歯医者さんへ！

みなさんこんにちは！
歯科衛生士の五十嵐です♪
もうすぐゴールデンウイークですね(o^―^o)
みなさんはどこか遠出されますか？
私は暖かければピクニックにでも行こうかなと考えています★
私自身夏派なので、最近暖かくなってきて嬉しいです♪
本日私はオーラルフレイルの話をしていきます！

オーラルフレイルとは？

みなさんオーラルフレイルという言葉を聞いたことはありますか？
体全体の機能と同じように、食事をする・飲み込む・話すといったお口の機能も加齢に伴い徐々に衰えていきます。
お口の機能の衰えのことをオーラルフレイルといいます。
食べる、飲み込む、話すなどの「お口の機能」は、加齢にともない衰えていきます。
健康な状態からだんだんと気づかないうちに機能が低下していくことで機能障害に陥ってしまいます。
そうすることで全身の健康状態にも影響しフレイルや加齢により筋肉量が減少し筋力が低下するサルコペニア、低栄養、寝たきり（要介護）状態に移行する可能性があります。シニア層の問題だけでなく40代でも３人に１人がオーラルフレイル、オーラルフレイル予備軍とも言われています。

オーラルフレイルの人は寝たきりになるリスクが高い！

「たかがお口の衰え」ではなく、オーラルフレイルは最終的に寝たきりのリスクにつながっていることが分かっています。
健康なお口の人とオーラルフレイルの人で２～４年後にサルコペニア、寝たきりになった割合を調べたところオーラルフレイルの人の方が２倍以上なりやすいデータがあると言われています。
人生100年時代とも言われている現在。早い段階でオーラルフレイル予備軍。ではなくいつまでも健康でいたいですよね！

オーラルフレイルは年齢を重ねると仕方がないことなの？

よく患者さんから「これは老化だから仕方がない」「進行は防げない」そのような言葉をききます。しかし、お口の機能のささいな衰えに早期に気づくことによってお口の老化は遅らせることができるのです！

まずはお口の機能の衰えチェックをしてみましょう

① ご自身の歯は何本ありますか？
・０～19本 ・20本以上
② 半年前と比べて固いものが食べにくくなりましたか？
③ お茶や汁物の食事時にむせやすくなりましたか？
④ 口の渇きは気になりますか？
⑤ 普段の会話で言葉をはっきりと発音できないことはありますか
みなさん何個当てはまりましたか？
２個以上当てはまった方は「オーラルフレイル」の可能性があります。

２個以上当てはまった方も暗い話ばかりではありません！

オーラルフレイルは可逆的な状態でもあります。
この状態に早めに気づき、改善に取り組んでいくことで元の「健口」な状態に戻すことができるかもしれません。
改善には歯科の助けはもちろんのこと、みなさん個人の頑張りも大切になってきます。

改善実践ポイントをおさえていきましょう。

① 食べる品目数を増やす（合言葉は、「さあにぎやかにいただく」）
お口の機能が低下すると、麺類やパンなど炭水化物のような食べやすい、やわらかい食材を選びがちです。
やわらかい食材ばかり食べることで噛む習慣が少なくなるためお口の機能がより衰えやすくなります。
お口の機能を改善するためには何よりまずしっかり「食べる」「噛むこと」です。
栄養バランスを考えて肉、魚、野菜、果物、海藻などいろいろな食材をバランスよく口にすることを意識していきましょう。
① さ→魚
② あ→あぶら
③ に→にく
④ ぎ→牛乳
⑤ や→やさい
⑥ か→かいそう
⑦ い→いも
⑧ た→たまご
⑨ だ→だいず
⑩ く→くだもの
かしら文字をとって「さあにぎやかにいただく」です！
この10食品群のうち１日７品目以上の摂取を目指していきましょう！

② お口の体操をする
お口周りや舌の筋力をUPさせることも効果的です。
お口の機能が高まると唾液がよく出るようになり舌がなめらかに動きやすくなります。
舌は食事の際にとても重要な筋肉ですので食べ物も飲み込みやすくなります。

唇を中心としたお口の体操
① 口をすぼめる
② 「い～」と口を横に開く
・舌の体操
① 舌を左の頬の内側に強く押し付けてみる
② 頬の上から指でお口の中の舌の先を押さえる
③ 指の力に抵抗するように舌を頬の内側にゆっくり10回押し付ける
④ 右の頬でも同じように繰り返す
⑤うがいを意識的に行う
お口の機能の改善には、普段みなさんがしているうがいを意識的に行い負荷や回数を増やすことも効果的です。

・ぶくぶくうがい
ぶくぶくした後にすぐ吐き出すのではなく、普段よりも回数を多くし時間をかけます。
その際に唇をしっかり閉じることで閉じる力がつきます

・がらがらうがい
普段よりも長めにがらがらを行いましょう。そうすることで喉の筋肉が鍛えられやすくなります。
どうでしたか？
すぐにできる改善ポイントを行うことでお口の衰えは改善できる可能性が高いです。
定期検診の際には、今回紹介した内容の改善ポイント以外でも１人１人に合わせた内容をお話することができます。少しでもお口の衰えを感じ始めた時は気軽に相談してくださいね♪

定期検診ってなにするの？

お口の予防ってなに？って思った方はこちらのリンクからチェックしてくださいね！
船橋で予防歯科・歯科検診・歯石除去なら船橋駅3分の川

執筆：歯科衛生士 五十嵐